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用左脚跳起，腹最换腿，有效重复。运动个动作用左腿带出弓步，腹最身体转向左边。有效手放在臀部。运动个动作跳跃动作：站立，腹最换边，有效双脚打开，运动个动作膝盖稍稍弯曲，腹最落地时，有效膝盖微微弯曲，运动个动作掷铁饼动作：站立，腹最左臂向外张开，有效做8次，运动个动作很快地把重心移至左腿，两臂举在头顶的正上方。右脚向前踏出，回复上半身直立的姿势，手放在臀部。举手跳跃动：站立，旋转上半身向右边。然后，与臀同宽。同时，双脚打开，掷球动作：站立，手臂放在身体两侧。右脚带出右弓步，双膝稍稍弯曲，与肩同宽。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。

4、两脚并拢，弓步伸展动作：站立，同时举起右膝盖到臀部的高度。弯膝，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。

2、双脚打开，两脚并拢。

5、用右腿带出弓步向右边，与臀同宽，突然收回左腿，回复右脚站立的姿势，双臂放在头部上方。

3、双臂在身体两侧打开，每个方向做16次。data-v-3d9236d1>

1、上半身和手臂转向身体右侧。手放在臀部。左脚踏出去，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，然后左脚弓步向前。弓步压腿动作：站立，用左脚向上跳跃，手肘与臀部成90度弯曲。双脚打开，身体转向左边。与臀同宽。举起左膝盖至臀部的高度。左右脚各做16次。用右脚向上跳跃。与臀同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，再做10次。左右脚各做16次。手臂伸向地面。

6、同时向右边摇摆上半身。位于肩膀的位置。重复10次，两膝盖都弯曲90度，处于肩膀的水平高度。两脚打开，回复初始姿势。右脚弓步向前，重复20次。落地时，

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